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如何缓解疲劳 细数让你更加疲劳的生活习惯

  •        中医养生堂
  • 发表时间:2013-12-03 00:24
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  现代人生活节奏加快,生活压力加大使得人们感到很是疲劳困倦。而晚上休息不好更是让人们无法打起精神来做第二天的工作,那么如何缓解疲劳呢?你知道生活中的哪些细节没有帮助你缓解疲劳甚至加重了呢?今天小编就带你了解一下吧。

  如何缓解疲劳

  1、睡眠环境光线过强

  外在表现:即使睡眠时间充足,第二天也像没睡够一样疲惫。

  疲惫原因:如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视,或者待机指示灯一直在枕边闪烁,那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制,因为即使是一点点微弱光线,都会降低你体内的褪黑激素水平,让你很难进入深度睡眠,睡眠质量就会降低,身体得不到充分休息。

  解决方案:首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉,其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是,即便夜间起来去洗手间,也不要让强光照射到自己。

睡眠环境光线过强

  2、沐浴水温过高

  外在表现:沐浴后犯困,全身乏力,反应也变得迟钝。

  疲惫原因:如果沐浴时水温过高,会降低神经系统敏感度。

  解决方案:起床后沐浴的水温不要太高,如果你敢尝试的话,还可试试凉水浴,不仅可以增加神经系统敏感度,还能刺激大脑分泌内啡肽,让你一整天都心情愉悦。

  还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水,这样醒脑功效更加明显,可以让思维更迅速,精力更集中。

  此外,夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合),这样能保持身体凉爽,有利于你进入深睡眠状态。

沐浴水温过高

  3、轻微

  外在表现:睡眠质量变差,无缘无故疲惫不堪和情绪低落。

  疲惫原因:你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。

  解决方案:每个人都会经历情绪起伏,你需要自己从情绪低潮中走出来。

  事实证明,对付这种轻微抑郁症,简单的自我调适,比如以下的“8字静心法”,比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字,这可以影响眼球移动,从而刺激大脑、改变激素分泌,慢慢使你的情绪变得平静。

  通常连续画1分钟以后,坏心情就能被驱散,你的心情就能轻松起来。此外,10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。

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